# Roble

> Roble (antes llamada progrexia) es una app web instalable (PWA) para Android e iPhone que registra tus series en el gimnasio y calcula el peso y las repeticiones de la próxima sesión con una regla de doble progresión guiada por RIR. Funciona sin conexión y guarda los datos en el dispositivo.

- Landing: https://roblefit.com
- App: https://app.roblefit.com

## Cómo decide la próxima sesión (por ejercicio)

Entradas por serie: peso (kg), repeticiones, RIR (repeticiones en reserva, 0–3) y técnica (1–5 estrellas). Al cerrar la sesión: RPE (1–10) y molestias articulares (hombros, codos, muñecas, rodillas, espalda).

Orden de reglas:
1. Molestia en una articulación que carga el músculo del ejercicio → peso × 0,9 (redondeado al salto de carga), vuelta al mínimo del rango.
2. Repeticiones claramente por debajo del rango (mínimo − 2, o mínimo − 1 con RIR 0) → peso × 0,95.
3. Técnica media ≤ 2 estrellas → mantener peso.
4. Todas las series en el máximo del rango con técnica media ≥ 4 estrellas (con cualquier RIR, también RIR 0) → peso + salto de carga, repeticiones = mínimo del rango. Con técnica de 3 estrellas hace falta RIR ≥ 1 y RPE < 10.
5. Tres sesiones sin mejorar el 1RM estimado → descarga: peso × 0,9.
6. Todas en el máximo sin cumplir la regla 4 → mantener una sesión más.
7. En cualquier otro caso → mismo peso, repeticiones objetivo = mínimas logradas + 1 (si RIR ≥ 1), sin pasar del máximo.

1RM estimado (Epley con RIR): e1RM = peso × (1 + (reps + RIR) / 30).

Calibración de un ejercicio sin peso conocido: una serie de prueba (peso, reps, RIR) → e1RM → peso de trabajo = e1RM / (1 + (mínimo del rango + 2) / 30), redondeado hacia abajo al salto de carga.

Saltos de carga por defecto, según el tipo de ejercicio: tren inferior +5 kg (prensa, sentadilla, hack, peso muerto, hip thrust); tren inferior en máquina o unilateral +2,5 kg (extensión de cuádriceps, curl femoral, zancadas, búlgaras, gemelo); tren superior +2,5 kg (press banca, press inclinado, remo, jalón, dominadas o fondos con lastre); hombro y accesorios +1,25 kg (press militar, elevaciones laterales, face pull, curl de bíceps, tríceps, aperturas, core). Editable por ejercicio.

Día con poca energía: cargas de ese día al ~90% (un salto real por debajo, nunca menos del 80%). Al terminar, la rutina conserva sus pesos: ese día no baja ninguna carga (salvo molestia articular marcada) ni cuenta para el detector de estancamiento.

## Importar rutinas

- Texto libre (WhatsApp, notas): líneas «Ejercicio 3x8-10 25kg», con cabeceras de día («Día 1», «Lunes», «Push»…). Sin conexión.
- CSV: columnas día, ejercicio, series, reps, kg.
- Capturas o PDF: análisis con Gemini en el servidor (/api/scan), que devuelve días, ejercicios, series, rango de repeticiones y peso si aparece.